Home office sin distracciones
Claves para una concentración óptima
Trabajar desde casa puede parecer muy sencillo debido a las ventajas que una persona tiene en cuanto a tiempo, comodidad, horas de sueño y comida. Sin embargo, estar en un entorno no diseñado específicamente para trabajar puede afectar negativamente en la concentración de las personas.
El vecino taladrando la pared como si fuera una competencia olímpica, el perro que ladra a cada partícula de polvo con la fuerza de un guardián medieval, y el dulce concierto de notificaciones que nunca te deja en paz. Sin olvidar, por supuesto, esos momentos gloriosos cuando el sueño te abraza y tu cabeza se siente como si pesara 500 kg. “Todo un paraíso de concentración, sin duda”
Pero tranquil@, la idea es darte las 5 claves para una concentración óptima y eficaz en el home office, pon atención
⬤ Espacio de trabajo minimalista y adiós a distractores
¡Perfecto! Vamos a empezar revisando tu espacio de trabajo. Aquí tienes algunas sugerencias: elige un área específica de tu casa para que sea tu oficina. Asegúrate de estar cómodo, pero evita trabajar en la cama o en el sofá, eso generará que te sientas menos productivo. Una buena silla ergonómica puede ser una gran inversión, aunque de eso hablaremos más adelante. Por ahora, concéntrate en lo que te rodea. Busca el lugar más libre de ruidos y distracciones, y haz del orden tu aliado. Aprende más sobre el poder de un espacio de trabajo minimalista aquí: El poder de un espacio de trabajo minimalista.
Sabemos que puede parecer imposible no revisar tu celular cada 5 minutos, pero hay algunas estrategias que puedes probar como activar el “modo no molestar” para silenciar notificaciones, colocar el celular fuera de tu alcance, y establecer horarios específicos para revisarlo. También puedes usar aplicaciones diseñadas para ayudarte a mantener la concentración y alejarte del teléfono. (Clic aquí para saber más)
⬤ Planifica tu rutina y gestiona tu tiempo
La creación de una rutina puede brindarte numerosos beneficios. Establece horarios regulares de trabajo, comenzando y terminando a la misma hora cada día. Apóyate en una lista de tareas prioritarias para abordar las más importantes durante las primeras horas del día.
Para gestionar mejor tu tiempo, prueba técnicas como trabajar en intervalos de 40 minutos seguidos de un breve descanso de 5 minutos. Repite este ciclo cuatro veces y luego toma un descanso más largo de 30 minutos.
Dedica bloques específicos de tiempo a diferentes tareas, por ejemplo: 1 hora para la tarea 1, 30 minutos para la tarea 2, 45 minutos para la tarea 3, etc.
Cuida tu salud mental y establece limites
El ejercicio, tanto físico como mental, es crucial para la concentración, especialmente en el home office. Un cuerpo cansado y una mente llena de ideas pueden dificultar la concentración. Realiza descansos regulares para estirar tus brazos, espalda y piernas. Además, antes de comenzar tu día, intenta meditar y practicar pensamientos positivos para mejorar tu productividad. Mantener una buena salud física y mental te ayudará a estar más enfocado y eficiente en tu trabajo desde casa.
No descuides la ergonomía
La ergonomía es la ciencia que estudia cómo interactuamos con nuestro entorno para optimizar el bienestar humano y el rendimiento general del sistema. Diseñar adecuadamente los muebles y equipos con los que trabajas, mejorar tu postura, tener una buena iluminación y controlar el ruido puede tener un impacto significativo en tu salud.
Implementar una buena ergonomía es esencial para prevenir lesiones, reducir la fatiga y aumentar tanto la eficiencia como la comodidad.
Usa una silla ajustable, asegúrate de que la pantalla de la computadora esté a la altura correcta, minimiza esfuerzos innecesarios y utiliza lentes para pantalla, de esta manera estarás mejorando tu salud de manera indirecta.
Minimiza el uso de redes sociales
Por último, entendemos que pasar tiempo en redes sociales puede ser divertido y relajante, pero hacerlo durante horas de trabajo solo disminuirá tu productividad y afectará negativamente tu concentración y enfoque. Además, fomenta la procrastinación y puede aumentar el estrés al acumular más tareas al final del día.
Para manejar esto de manera efectiva, es recomendable establecer horarios específicos para navegar en las redes sociales y limitarse solo a lo más importante durante las horas dedicadas al trabajo. Esto te ayudará a mantener un equilibrio saludable entre el tiempo de descanso y la productividad laboral.
Esperamos que los consejos compartidos sean de total utilidad para mantener un entorno de trabajo más productivo y satisfactorio.
